push &,

http://www.youtube.com/watch?v=ZzalcaCOJzw wyglada to poprostu na push press

Plan nie jest zły jeśli chodzi o samo poukładanie i dobór ćwiczeń. Choć na przykład w takim dniu push jak drugie ćwiczenie zamiast suwnicy po siadach można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne na przykład formę wykroków czy przysiad bułgarski bo to fajnie urozmaici Ci trening nóg. Dodaj też jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na rdzeń i plan [...]

Cwicze okolo 3 lata, ale mialem duzo przerw. Od wrzesnia 2017 cwicze regularnie. Od tamtego czasu robilem FBW 5x5 , czasami cos innego np push pull gora dol roznie probowalem jednak na fbw mialem najlepszy progress. Jaka forma.. Mysle ze tragedi nie ma, napewno zadowolony jestem z sily :) przy wadze 79kg miesiac temu na plaskiej udalo mi sie [...]

W przypadku trzech dni treningowych dałbym podział bardziej ogólny jak push pull albo góra dół wówczas częstotliwość treningów będzie częstsza niż raz na tydzień.

W zależności od tego na jakim etapie treningu jesteś. Można też push pull 4 dni w tygodniu machnąć. Wówczas każda partia zrobiona 2 razy w tygodniu.

czyli jeszcze za szybko na splita, do tej pory trenowalem fbw i push pull a splitem nigdy i chciałbym spróbować, ale jeśli musze poczekac to poczekam

push pull to też split.

Tak , przysiady warto dodać . To podstawowe ćwiczenie . Zamiast Push pres-wyciskanie hantli na barki siedzac . Chyba ze zależy Ci na dynamice .

Wyciskanie hantli na barki siedzac mam w ostatnim planie, na co moge zmienic push presa Rion- bo chcialsm cos dac na dwuglowe jak Fbw c zmienie suwnice na przysiad bedzie ok?

Znaczy dalem dwa typy mc bo chce zaangazowac rowniez dwuglowe uda mc na prostych nogach. A suwnice chce zmienic na przysiad bo mowiles ze warto;-) i co dac na te barki zamiast push press

Znaczy dalem dwa typy mc bo chce zaangazowac rowniez dwuglowe uda mc na prostych nogach. A suwnice chce zmienic na przysiad bo mowiles ze warto;-) i co dac na te barki zamiast push press By w pełni przećwiczyć tył uda potrzebujesz jakiejś formy martwego gdzie prostujesz tułow i jakiejś formy uginania podudzi, gdzie zginasz staw kolanowy.

[...] dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia nie sa w Twoim planie, miedzy innymi MC i przysiad, oraz wykonywanie wszystkich serii tym samym ciężarem na sile tez może [...]

Dobór ćwiczeń OK, jednak zmieniłbym podział. Push/pull będzie zdecydowanie lepszą opcją.

Ale i tak nogi, klatke i plecy robisz tylko raz. A to chyba najwazniejsze partie. Jedynie ramiona robisz 2 razy. Jak cos to push pull albo góra dół.

Lepiej byłoby wskoczyć na partię dwa razy w tygodniu np w systemie push pull i nie bawić się w głębsze podziały.

Oczywiście, że działają ale tutaj pośladek jest elementem głównym i hp raczej w push niż w pull. Myślisz, że na podział siłę i hiper nie jest jeszcze za wcześnie?

Oczywiście, że działają ale tutaj pośladek jest elementem głównym i hp raczej w push niż w pull. Myślisz, że na podział siłę i hiper nie jest jeszcze za wcześnie? No dobra czyli robić standardowymi seriami 12 pow ? A ten martwy na prostych na co wymienić ?

PROSTE rozwiązanie , co dalej ? Pierwszy SPLIT podział według schematu push/pull/leg . bardziej się przyłożyć do jedzenia , bardziej do wypoczynku i będzie OK .

PON: Klatka+Triceps Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Dociskanie od 8cm deski 3x3 co 2 tyg + 5kg Aktywne Opuszczanie 2x2 co 2 tyg 5kg Wycisk Wąsko 6,4,4,2 Francuz do czoła 6,6,4,4 Linki na wyciągu 12,10,8 WT: Plecy+Przedramie MC wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz Nachwyt/Podchwyt 8,6,6,6, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, [...]

powiem ci, ze z takim podzialem bym zastosowal chyba push pulla z nieco powiększoną objętością wtedy mozna bazowac wlasnie na piramidce lub rampie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-29 14:34:12